Vì sao ăn kiêng mãi mà vẫn không giảm được cân?

1. Lý do muốn

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh kết hợp luyện tập lâu dài để giữ vững kết quả giảm cân.

Lựa chọn thực phẩm không phù hợp

Ăn kiêng không có nghĩa là chỉ ăn rau xanh và trái cây. Một chế độ ăn kiêng thiếu chất đạm và chất béo lành mạnh Khi chế độ ăn thiếu protein, chất béo lành mạnh thì cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường và tinh bột, dẫn đến việc mất kiểm soát trong ăn uống.

Bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

Giảm cân không chỉ xoay quanh chuyện ăn uống. Hai yếu tố ít được chú ý nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến quá trình này là giấc ngủ và căng thẳng. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol và ghrelin – là hormone kích thích cảm giác đói. Ngược lại, việc sản xuất leptin – hormone báo hiệu sự no – sẽ giảm đi. Tình trạng tương tự cũng xảy ra khi thường xuyên bị căng thẳng. Lúc này, sẽ có xu hướng tìm đến thức ăn nhiều đường và chất béo để giải tỏa tâm trạng, vì thế quá trình tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, sẽ diễn ra nhanh hơn.

Thiếu tập luyện hoặc tập luyện không đúng cách

Chỉ ăn kiêng mà không kết hợp với tập luyện là một sai lầm lớn. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là "lò đốt" calo của cơ thể. Càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất càng hiệu quả, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu giảm cân bằng ăn kiêng mà không luyện tập thì kết quả không bền. Thậm chí dẫn đến tình trạng giảm cân ban đầu nhưng sau đó lại chững và tăng cân trở lại khi ngừng ăn kiêng.

Kỳ vọng không thực tế và thiếu kiên nhẫn

Một sai lầm nhiều người mắc phải là mong muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Việc giảm cân đột ngột với những chế độ ăn kiêng cực đoan không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn dẫn đến hiệu ứng tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi ngừng ăn kiêng. Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và thay đổi lối sống bền vững. Cân nặng của cơ thể có thể dao động hàng ngày do nhiều yếu tố như lượng nước, muối và chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Việc tự cân mỗi ngày và thất vọng khi cân nặng không giảm có thể gây áp lực tâm lý, khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng.

Gợi ý 5 món ăn sáng vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân

SKĐS - Ăn sáng để giảm cân nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực tế một bữa sáng đúng cách có thể là 'vũ khí bí mật' giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm mỡ bụng và giữ vóc dáng lâu dài.

Mời độc giả xem thêm video: