3 thói quen tập luyện buổi sáng khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tích mỡ

1. Tập luyện ngay sau khi ngủ dậy mà chưa nạp bất kỳ năng lượng nào

Nội dung

Ăn gì buổi sáng để tăng cường đốt mỡ cả ngày?ĐỌC NGAY

Bữa sáng là bữa ăn nền tảng để điều chỉnh lượng đường huyết, insulin, hỗ trợ não bộ hoạt động ổn định. Bỏ qua hoặc ăn sáng quá muộn sau tập luyện sẽ khiến cơ thể tiếp tục ở trong trạng thái stress, tích tụ cortisol và có xu hướng tích mỡ thay vì đốt cháy.

Không cung cấp đủ đạm, chất béo tốt, tinh bột chậm sau tập còn ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ bắp. Lâu dần, bạn dễ bị giảm khối cơ và chững lại trong hành trình giảm mỡ. Một số biểu hiện thường gặp là luôn thấy đói nhanh, thèm đường hoặc thèm đồ chiên rán vào buổi trưa.

Để tối ưu hiệu quả tập luyện sáng sớm, bạn nên dành ra 5-10 phút thư giãn nhẹ sau tập, uống đủ nước, nạp năng lượng bằng bữa sáng cân bằng. Một bữa ăn gồm trứng, yến mạch, sữa chua, trái cây hoặc bánh mì nguyên cám kèm bơ hạt là những lựa chọn lý tưởng vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp no lâu, góp phần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

6 thói quen phá hủy quá trình trao đổi chất, dễ gây tích mỡ tăng cân

SKĐS - Trao đổi chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng, năng lượng và sức khỏe tổng thể. Một số thói quen hàng ngày đang âm thầm phá hoại quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích mỡ, tăng cân hơn.

Mời bạn đọc xem tiếp video: