Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), squat là bài tập phổ biến để
Những bài tập trên ghế là lựa chọn an toàn, giúp tăng cơ chân hiệu quả mà không gây áp lực lên khớp cho những người lớn tuổi.
1. Nâng chân khi ngồi kết hợp vươn bắp chân
Động tác nâng chân khi ngồi kết hợp vươn bắp chân tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ chày trước và bắp chân, đồng thời giúp giữ thăng bằng khi ngồi.
Động tác này tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ chày trước và bắp chân, đồng thời giúp giữ thăng bằng khi ngồi. So với
Bài tập đẩy đầu gối giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, cải thiện sự ổn định hông, giảm áp lực lên đầu gối.
Động tác này tập trung vào cơ mông và cơ hông ngoài, những cơ suy giảm nhanh theo tuổi tác. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, cải thiện sự ổn định hông, giảm áp lực lên đầu gối, hỗ trợ chuyển động chân khỏe mạnh, đồng thời duy trì dáng đi ổn định và 
Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡĐỌC NGAY
- Lặp lại 12–15 lần, 2–3 hiệp mỗi bên.
5. Lưu ý khi tập luyện tăng cơ chân
Để đảm bảo việc tập luyện giúp tăng cường cơ chân hiệu quả, người tập cần lưu ý:
- Chọn ghế chắc chắn, không trơn trượt.
- Giữ tư thế chuẩn, cột sống thẳng, tránh cúi gập lưng.
- Bắt đầu từ số lần lặp vừa sức, tăng dần theo khả năng.
- Nếu có đau khớp, thoái hóa hoặc bệnh lý tim mạch, tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thực hiện.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện
