Việc tối ưu hóa việc tập luyện, bạn có thể giữ dáng và ngăn ngừa suy giảm thể chất chỉ bằng 20 phút mỗi ngày.
20 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày có thể giúp duy trì khối lượng cơ nạc, kiểm soát 
5 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ và giữ dáng lâu dàiĐỌC NGAY
2.3. Thêm bài tập tim mạch cường độ ngắt quãng
Không cần HIIT nặng, bạn có thể tập một số bài tập: Đi bộ nhanh xen kẽ chậm, đi bộ dốc, bước tại chỗ nâng gối, đạp xe tại nhà với 30–45 giây tăng tốc… Những đợt tăng nhịp tim ngắn giúp đốt mỡ hiệu quả mà vẫn an toàn cho khớp.
2.4. Thời gian nghỉ ngắn để tối đa hóa hiệu quả
Nên nghỉ dưới 15 giây giúp duy trì nhịp độ và tăng lợi ích tim mạch. Điều này đặc biệt phù hợp khi thời gian tập luyện hạn chế.
2.5. Bài tập trọng lượng cơ thể
Bài tập với trọng lượng giúp giữ dáng hiệu quả, vừa tiện lợi vừa không cần thiết bị. Một số bài tập lý tưởng cho buổi tập 20 phút: Chim chó (giúp tăng ổn định cột sống), plank nghiêng (giúp siết cơ liên sườn và cơ bụng), cầu mông (tăng sức mạnh mông, giảm đau lưng)
2.6. Kết hợp giữa cường độ vừa phải và cường độ cao
Với người trên 50 tuổi, cường độ và thời lượng tập luyện đều quan trọng như nhau. Tuy nhiên, cách tiếp cận tốt nhất là kết hợp hoạt động cường độ vừa với vài phút cường độ cao hơn để đạt hiệu quả tối đa.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Sau khi tập luyện tránh xa các loại nước này.
