4 sai lầm khi tập luyện khiến nam giới khó giảm mỡ cơ thể

Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam giới tuổi 50ĐỌC NGAY

Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố âm thầm nhưng ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm mỡ ở nam giới. Nhiều nam giới tập luyện đều đặn, ăn uống lành mạnh nhưng thường xuyên thiếu ngủ hoặc căng thẳng cũng vẫn khó giảm mỡ cơ thể. Nguyên nhân là do thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) khiến việc đốt cháy mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.

Thiếu ngủ sẽ phá hỏng quá trình phục hồi, làm rối loạn tín hiệu đói và kéo năng lượng xuống thấp suốt cả ngày. Khi cơ thể thiếu ngủ, hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) tăng lên, trong khi leptin (hormone tạo cảm giác no) lại giảm, khiến bạn thèm ăn và tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường, đặc biệt là các thực phẩm giàu đường và chất béo. Không chỉ vậy, ngủ không đủ còn làm giảm khả năng phục hồi sau tập luyện, suy giảm hiệu suất thể chất và giảm tốc độ trao đổi chất.

Vì thế, nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Hãy thiết lập một thói quen buổi tối: Tắt điện thoại một tiếng trước khi đi ngủ, tắt đèn và tuân thủ lịch trình. Ưu tiên thư giãn trước khi đi ngủ như tập thể dục nhẹ nhàng vì cơ thể được nghỉ ngơi sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Xem thêm video đang được quan tâm: