Dưới đây là 5 bài tập cho phụ nữ trung niên đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi thể trạng và có thể bắt đầu ngay hôm nay:
Yoga là bộ môn lý tưởng cho phụ nữ trung niên nhờ sự kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng và điều hòa hơi thở.
Nên sử dụng thảm tập yoga để tránh trơn trượt và tạo cảm giác thoải mái. Không cần ép cơ thể vào những tư thế khó, bạn chỉ cần duy trì nhịp thở đều và cảm nhận cơ thể là đủ. Nếu có vấn đề về khớp cổ tay, lưng hoặc đầu gối, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc hướng dẫn viên trước khi tập.
3. Squat nhẹ để tăng cường cơ đùi và mông, ngăn ngừa loãng xương
Nâng chân khi nằm là bài tập cho phụ nữ trung niên đơn giản nhưng tác động tốt đến cơ bụng dưới, vùng hông và đùi.
5. Vươn vai
Vươn vai nghe đơn giản nhưng là động tác tuyệt vời để cải thiện tư thế, mở rộng lồng ngực và giúp máu lưu thông tốt hơn. Với phụ nữ trung niên thường xuyên ngồi làm việc hoặc chăm sóc gia đình, tư thế này giúp giảm co cứng cổ vai gáy và hỗ trợ hô hấp hiệu quả.
Bạn có thể đứng hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, hai tay đan vào nhau trước ngực, sau đó hít vào và vươn tay cao qua đầu, duỗi dài cột sống. Giữ tư thế 3-5 giây rồi thở ra và thả tay xuống. Lặp lại 8-10 lần. Có thể kết hợp xoay vai, lắc đầu nhẹ để thư giãn thêm.
Không nên gồng vai hoặc nghiêng người về phía trước khi vươn tay. Nếu bị đau cổ vai, hãy thực hiện chậm rãi và không kéo căng quá mức. Thực hiện bài tập này mỗi sáng hoặc giữa giờ làm việc giúp cơ thể tỉnh táo, duy trì sự linh hoạt cho cả ngày.
Ăn gì để hỗ trợ quá trình tập yoga hiệu quả?Mời bạn đọc xem video:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?
