Giảm mỡ và tăng cơ không đồng nghĩa với việc ăn tối thật ít, mà quan trọng hơn là ăn đúng và đủ chất.
6. Khoai lang
Khoai lang cung cấp carbohydrate phức hợp giúp bổ sung glycogen cho cơ bắp, nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình phục hồi sau tập luyện. Khi glycogen được nạp đủ, cơ thể ít có xu hướng phân giải cơ để tạo năng lượng.
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, khoai lang giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn so với các tinh bột tinh chế, hạn chế tích mỡ khi ăn với khẩu phần hợp lý và kết hợp cùng protein nạc.
Ăn tối đúng cách để giảm mỡ và tăng cơ
7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ bụng tự nhiênĐỌC NGAYGiảm mỡ và tăng cơ không đồng nghĩa với việc ăn tối thật ít, mà quan trọng hơn là ăn đúng và đủ chất. Một bữa tối cân bằng với protein chất lượng cao, chất xơ và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau một ngày vận động và hạn chế cảm giác đói về đêm.
Các nguồn protein dễ tiêu như cá, ức gà, trứng, đậu phụ hoặc sữa chua Hy Lạp giúp kích thích tổng hợp cơ, ngăn ngừa mất cơ khi giảm cân.
Bên cạnh đó, rau xanh và rau củ ít tinh bột như bông cải xanh, rau bina, cà chua, dưa leo cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp no lâu mà không làm tăng năng lượng dư thừa.
Một lượng vừa phải carbohydrate phức hợp như khoai lang, gạo lứt hoặc yến mạch có thể bổ sung glycogen cho cơ bắp, tránh tình trạng mệt mỏi và thèm ăn khuya.
Kết hợp chất béo tốt từ cá béo, quả bơ hoặc các loại hạt giúp cân bằng hormone và hỗ trợ phục hồi mô cơ. Khi lựa chọn thực phẩm thông minh và kiểm soát khẩu phần hợp lý, bữa tối không những không cản trở giảm mỡ mà còn trở thành "trợ thủ" hiệu quả trong việc tăng cơ và cải thiện sức khỏe lâu dài.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa.
