Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều

7 bài tập giúp bụng thon gọn cho phụ nữ trên 40 tuổi

SKĐS - Theo tuổi tác, phụ nữ có những rào cản riêng trong quá trình giảm cân, đặc biệt là sự thay đổi nội tiết tố và quá trình trao đổi chất. Thực hiện các bài tập phù hợp có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả, giúp bụng thon gọn hơn…

Dưới đây là 7 bài tập

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Đi bộ

Đi bộ thường bị bỏ qua nhưng lại là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Bài tập này có tác động thấp, dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày. Đi bộ thường xuyên không chỉ đốt cháy calo mà còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch và tăng cường xương.

Đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, hầu hết các ngày trong tuần. Ngoài ra, có thể cân nhắc thêm các khoảng thời gian đi bộ nhanh hơn hoặc kết hợp leo đồi để tăng cường độ và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

4. Pilates

Pilates là bài tập tuyệt vời dành cho phụ nữ trên 40 tuổi, tập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt và tư thế. Bài tập tác động thấp này giúp săn chắc cơ mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Bằng cách tăng cường sự ổn định cốt lõi, Pilates có thể cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Kết hợp Pilates vào thói quen tập luyện, 2-3 lần một tuần có thể hỗ trợ giảm mỡ đồng thời cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt tổng thể.

5. Bơi lội

Bơi lội là bài tập toàn thân tuyệt vời, nhẹ nhàng với các khớp, lý tưởng cho phụ nữ trên 40 tuổi. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Cho dù là bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước hay chơi trong hồ bơi, việc kết hợp bơi lội vào thói quen hàng tuần của bạn có thể mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Đặt mục tiêu bơi ít nhất 30 phút, 2-3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.

7 bài tập giúp bụng thon gọn cho phụ nữ trên 40 tuổi - Ảnh 2.

6. Đạp xe

Đạp xe (dù là đạp xe cố định hay đạp xe ngoài trời), cũng là một bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời khác dành cho phụ nữ trên 40 tuổi. Bài tập này có tác động thấp và dễ dàng cho các khớp, nhưng lại là bài tập tim mạch hiệu quả. Các buổi đạp xe thường xuyên có thể giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức bền. Đặt mục tiêu đạp xe ít nhất 30 phút, 2-3 lần một tuần.

7. Khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ là một hoạt động thú vị để tập thể dục mà còn là một công cụ giảm mỡ hiệu quả cho phụ nữ trên 40 tuổi. Đây cũng là bài tập tim mạch tốt, đồng thời cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

Tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc chỉ cần khiêu vũ tại nhà có thể nâng cao tâm trạng và mức năng lượng, giúp bạn dễ dàng duy trì hoạt động hơn. Hãy đặt mục tiêu tham gia ít nhất một buổi khiêu vũ mỗi tuần để tận hưởng những lợi ích về thể chất và tinh thần…

Để giảm mỡ hiệu quả, thực hiện các bài tập một cách nhất quán là chìa khóa mang lại thành công, giúp bụng thon gọn. Bên cạnh tập thể dục cần kết hợp với dinh dưỡng, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc… sẽ hỗ trợ phục hồi và duy trì quá trình trao đổi chất tối ưu. Ngoài ra, cần lắng nghe cơ thể, tránh tập luyện quá sức và điều chỉnh các bài tập dựa trên mức độ thể lực của bản thân, để ngăn ngừa chấn thương và duy trì hiệu quả lâu dài…