1. Người ngủ muộn, dậy trễ có nguy cơ tích mỡ cao hơn?
Người ngủ muộn dễ có nguy cơ tăng cân, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng.
Vì vậy, với người có lối sống ngủ muộn, dậy trễ, việc kiểm soát chế độ ăn là đặc biệt quan trọng để giảm mỡ hiệu quả. Ăn đúng cách có thể giúp bù lại những rối loạn chuyển hóa do nhịp sinh học bị đảo lộn gây ra.
2. Ăn thế nào để giảm mỡ hiệu quả?
Với những người bắt đầu ngày mới muộn, nên xem bữa ăn đầu tiên như một "bữa sáng muộn" và chọn các món dễ tiêu, giàu protein, chất xơ. Ví dụ, trứng luộc với rau củ, sữa chua Hy Lạp không đường kèm hạt chia hay yến mạch ngâm qua đêm với trái cây ít đường là lựa chọn lý tưởng giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Không nên ăn đồ ngọt, tinh bột hoặc thức ăn nhanh vì sẽ làm tăng đường huyết và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, cần chú ý phân bố thời gian ăn hợp lý, tránh để quá đói hoặc ăn dồn vào cuối ngày. Dù ngủ muộn, bạn vẫn nên giới hạn việc ăn sau 10 giờ đêm để giảm nguy cơ tích mỡ và rối loạn chuyển hóa.
3. Một số lưu ý giúp duy trì hiệu quả giảm mỡ
Dù khó điều chỉnh thói quen sinh hoạt ngay lập tức, bạn vẫn nên cố gắng tạo ra một lịch trình ăn uống đều đặn; cố định thời gian các bữa ăn giúp cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học nội tại, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát cơn đói và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, các loại hạt, trái cây ít đường), protein (trứng, cá, thịt nạc, đậu) trong các bữa ăn chính. Hai nhóm dưỡng chất này giúp no lâu, kiểm soát đường huyết ổn định, hỗ trợ đốt mỡ.
Hạn chế tinh bột tinh chế, nước ngọt, thực phẩm siêu chế biến vì chúng dễ gây tăng insulin và tích mỡ.
Uống đủ nước trong ngày cũng là yếu tố quan trọng để tăng chuyển hóa. Nếu hoạt động chủ yếu vào buổi tối, bạn có thể chia đều lượng nước từ chiều đến khuya, tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để không ảnh hưởng giấc ngủ.
Dù dậy muộn, bạn vẫn nên tranh thủ ánh nắng buổi sáng (nếu có thể) hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để tái đồng bộ đồng hồ sinh học. Ánh sáng giúp ức chế tiết melatonin và cải thiện tâm trạng, từ đó hỗ trợ kiểm soát ăn uống, giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
Đừng bỏ qua hoạt động thể chất nhẹ nhàng, dù chỉ là 15–20 phút đi bộ nhanh hoặc các bài tập tại chỗ. Vận động không chỉ giúp đốt calo mà còn điều chỉnh hormone chuyển hóa, hỗ trợ giấc ngủ sâu và cải thiện hiệu quả giảm mỡ.

Mời bạn đọc xem tiếp video:
Cách nào để giảm cân không cần cardio? | SKĐS