Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi đi bộ
18 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngàyĐỌC NGAY
Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
SKĐS - Đi bộ có thể là cách tuyệt vời để đốt cháy calo hàng ngày, nhưng không phải ai cũng đốt cháy lượng calo như nhau. Tổng lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tốc độ, thời gian đi bộ và trọng lượng cơ thể…
Phép tính này sẽ giúp bạn hiểu cơ bản về BMR của mình, từ đó có thể xác định lượng calo cần đốt cháy. Sau đó, nếu xem xét các đơn vị chuyển hóa tương đương, hay MET, là lượng năng lượng tiêu hao dựa trên hoạt động. Đối với đi bộ, MET thường dao động từ 1,5 đến 6 MET, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ, với đi bộ chậm khoảng 2 và đi bộ nhanh khoảng 3 đến 6 MET.
Khi đã có những giá trị này, bạn có thể tính được lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi đi bộ bằng phép tính sau:
BMR x MET / 24 x thời lượng hoạt động tính bằng giờ.Để hiểu rõ hơn về phép tính này, đây là một ví dụ: Nếu một người có BMR là 1.600 calo mỗi ngày và đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày, lượng calo họ đốt cháy sẽ được tính là (1.600 x 3,5)/24 x 1. Điều đó sẽ dẫn đến tổng lượng calo đốt cháy là 233.
Nếu bạn muốn tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ, có thể thực hiện một số cách như đi bộ trên đường dốc, đồi hoặc chọn địa hình khó đi hơn. Bạn cũng có thể tăng tốc độ, khoảng cách và khoảng thời gian đi bộ…
Đi bộ so với chạy, cái nào đốt cháy nhiều calo hơn?
Trung bình, chạy đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, nhưng lượng thời gian cho mỗi hoạt động sẽ ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy. Ví dụ, nếu bạn chỉ chạy trong 10 phút, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn so với khi bạn đi bộ trong một giờ.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của bạn, nhưng nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo, bạn sẽ phải tính toán lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi đi bộ để có ý tưởng tốt về thời gian và cường độ đi bộ cần thiết. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng tốt cho cơ thể, bất kể lượng calo đốt cháy là bao nhiêu.
Mời độc giả xem thêm:
Để giảm cân nên đi bộ buổi sáng hay buổi tối?
