Việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tăng cơ trong thời gian ngắn.
5 động tác tăng cơ chỉ trong 20 phút
SKĐS – Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
Bài tập 20 phút tập trung vào tăng cơ bao gồm:
1. Khởi động
4 mẹo tăng cường hiệu quả giúp tăng cơ và đốt mỡ khi tậpĐỌC NGAY
Động tác kéo giãn có thể được giữ trong thời gian ngắn nhất là 10 giây. Mỗi cơ hoặc nhóm cơ chỉ cần được kéo giãn một lần. Khi thực hiện động tác kéo giãn, phải đảm bảo cơ thể cân bằng.
Có thể thực hiện một số các động tác kéo giãn tĩnh như: Duỗi cơ tam đầu, duỗi cơ nhị đầu, ngồi cúi đầu về phía trước với đầu gối…
Lưu ý khi thực hiện chuỗi bài tập giúp tăng cơ
- Chuỗi bài tập kéo dài 20 phút này có thể thực hiện 3 đến 4 lần/tuần, mỗi lần 3 đến 4 hiệp cho mỗi bài tập, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại (hoặc hơn). Thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 30 đến 60 giây.
- Lặp lại chuỗi các động tác này nhiều lần cho đến hết 20 phút.
- Chú ý tập đúng động tác, tránh tập quá nhanh để đảm bảo hiệu suất luyện tập và ngăn ngừa chấn thương.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Có nên bổ sung quá nhiều protein để tăng cường cơ bắp khi gym.
