1. Uống sinh tố lúc nào giảm cân: Hãy chọn buổi sáng để khởi động trao đổi chất
Sinh tố được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân nhờ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ từ trái cây, rau củ.
Sinh tố giàu chất xơ khi uống giữa buổi còn giúp duy trì đường huyết ổn định. Đây là yếu tố quan trọng vì sự dao động mạnh của đường huyết dễ dẫn đến cảm giác thèm ngọt và ăn quá mức. Uống sinh tố đúng cách sẽ giúp bạn giữ tâm trạng, năng lượng ổn định cho đến bữa chính.
Một số công thức kết hợp như rau xanh, táo, chuối... vừa bổ dưỡng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhờ tăng cảm giác no lâu.
Điều quan trọng là lựa chọn nguyên liệu đúng. Nên ưu tiên rau củ ít ngọt, kết hợp protein, chất béo tốt để tránh tăng đường huyết trước khi ngủ. Đồng thời, bạn cần uống sớm hơn giờ đi ngủ khoảng 2–3 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý, tránh đầy bụng hay gián đoạn giấc ngủ.
4. Lưu ý khi uống sinh tố để giảm cân hiệu quả
Dù chọn thời điểm nào, điều quan trọng là cách chế biến sinh tố. Nếu thêm nhiều đường, sữa đặc hoặc kem tươi, sinh tố sẽ nhanh chóng biến thành một món "đồ ngọt" giàu calo, đi ngược mục tiêu giảm cân. Thay vào đó, hãy tận dụng độ ngọt tự nhiên từ quả chín, hạn chế tối đa các chất tạo ngọt nhân tạo.
Khẩu phần cũng cần được kiểm soát. Một ly sinh tố vừa đủ (khoảng 250–300 ml) là hợp lý cho mỗi lần uống. Nếu uống quá nhiều, dù là rau củ hay trái cây, bạn vẫn có thể vượt quá mức năng lượng cần thiết và khó giảm cân.
Ngoài ra, chỉ nên coi sinh tố là một phần trong chế độ ăn tổng thể. Kết hợp sinh tố với chế độ ăn cân bằng, tập luyện đều đặn và ngủ nghỉ hợp lý mới giúp bạn đạt kết quả bền vững.
Tại sao cùng một bài tập, có người giảm mỡ nhanh, có người lại chậm?Mời bạn đọc xem tiếp video:
Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn.
