Trong luyện tập thể dục, hiệu quả 
Sai lầm khi tập tạ làm giảm hiệu quả đốt cháy caloĐỌC NGAY
Trong khi đó, plank cũng có tác dụng đốt cháy calo, nhưng không nhiều bằng. Lý do là vì plank thiên về giữ yên tư thế – các cơ bắp được siết chặt để duy trì sự ổn định, song nhu cầu năng lượng không lớn như khi bạn liên tục vận động trong chống đẩy.
Để dễ hình dung: Với một người nặng khoảng 70 kg, thực hiện chống đẩy trong 1 phút có thể đốt cháy trung bình từ 7 - 10 calo, tùy tốc độ và cường độ. Cùng khoảng thời gian đó, plank chỉ tiêu hao khoảng 2 - 5 calo, phụ thuộc vào mức độ siết chặt cơ trung tâm (core). Nói cách khác, chống đẩy có thể đốt cháy gấp đôi, thậm chí gấp ba lượng calo so với plank.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua plank. Trái lại, plank đóng vai trò nền tảng quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh phần lõi (core strength) – yếu tố cần thiết để giữ thăng bằng, duy trì tư thế đúng và hỗ trợ hầu hết các bài tập khác, trong đó có cả chống đẩy. Nếu cơ bụng và lưng dưới yếu, bạn dễ mất dáng, nhanh mỏi hoặc thậm chí gặp chấn thương khi thực hiện động tác nâng cao. Ngoài ra, plank còn giúp cải thiện tư thế, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên ngồi lâu trước máy tính, dễ bị đau lưng và cong vai.
Đối với người mới tập luyện, plank cũng là một lựa chọn an toàn hơn so với việc bắt đầu ngay bằng nhiều hiệp chống đẩy, vốn đòi hỏi sức mạnh thân trên khá lớn. Nhờ plank, bạn có thể rèn sức bền, tăng sự tự tin và từng bước chuẩn bị cho các bài tập khó hơn.
4. Ai nên tập trung nhiều hơn vào plank hoặc chống đẩy?
Plank phù hợp với:Người mới bắt đầu và muốn tăng sức mạnh dần dần.Người gặp vấn đề về lưng hoặc tư thế, cần hỗ trợ cột sống.Người muốn cải thiện sự ổn định, giảm nguy cơ chấn thương khi tập các bài nâng cao.Người bận rộn, cần bài tập nhanh gọn nhưng vẫn hiệu quả trong việc duy trì sức mạnh lõi.Chống đẩy phù hợp với:Người muốn đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.Người cần tăng sức mạnh phần thân trên (ngực, vai, cánh tay).Người yêu thích thử thách cường độ cao, mang lại cảm giác "tập luyện thực sự".Người tập thể hình muốn đa dạng hóa bài tập và đạt kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn.Mời độc giả xem thêm:
Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp
