Vì sao ăn kiêng mãi mà không giảm cân?

09:00 06/11/2025

SKĐS - Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, có hai yếu tố sinh học mạnh mẽ thường bị bỏ qua nhưng lại là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng: chất lượng giấc ngủ và mức độ stress.

Giấc ngủ và stress - yếu tố quyết định

Thiếu ngủ dẫn đến rối loạn hormone cảm giác thèm ăn và tăng cường cơn thèm ăn thực phẩm calo cao

Tăng cường cơn thèm ăn thực phẩm calo cao

Thiếu ngủ không chỉ làm tăng cảm giác đói mà còn ảnh hưởng đến khu vực ra quyết định của não và khu vực khoái cảm. Từ đó dẫn đến não ra quyết định tồi tệ. Khi mệt mỏi, khả năng tự kiểm soát của não giảm đi. Cơ thể mệt mỏi sẽ tìm kiếm nguồn năng lượng nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng chọn thực phẩm giàu carbohydrate, đường và chất béo (thực phẩm tiện lợi, đồ ngọt). Các thực phẩm này đều là loại calo dễ dàng tích trữ dưới dạng mỡ.

Giảm tiêu hao năng lượng

Khi bị stress dẫn đến khó kiểm soát lượng thực phẩm và thường ăn uống theo cảm xúc, dẫn đến nguy cơ tăng cân.

Ưu tiên giấc ngủ và quản lý stress giúp giảm cân toàn diện
Để đạt được thành công bền vững, bất kỳ chương trình giảm cân nào cũng phải giải quyết được hai yếu tố nền tảng là giấc ngủ và stress.
Biện pháp tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ
- Thiết lập giờ giấc: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
- Vệ sinh giấc ngủ: Đảm bảo phòng ngủ tối, thoáng mát và yên tĩnh. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ.
- Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm: Ưu tiên giấc ngủ là ưu tiên kiểm soát ghrelin và leptin.
Biện pháp giảm stress
- Thiền và chánh niệm: Dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền hoặc thực hành chánh niệm. Các bài tập này đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol trong máu.
- Hoạt động thể chất: Tập thể dục không chỉ đốt calo mà còn giúp giảm căng thẳng tuyệt vời. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ nhanh đặc biệt hiệu quả trong việc cân bằng hormone stress.
- Thiết lập ranh giới: Học cách nói "không" và tránh các tình huống gây stress không cần thiết để duy trì sự ổn định của hệ thần kinh.
Quá trình giảm cân bền vững đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, vượt ra ngoài việc đếm calo. Khi kiểm soát được giấc ngủ và stress, không chỉ tác động đến cân nặng mà còn tối ưu hóa sức khỏe chuyển hóa và tâm lý. Sức khỏe nội tiết ổn định là nền tảng vững chắc để cơ thể tự điều chỉnh và đạt được cân nặng khỏe mạnh mà không cần phải chiến đấu quá sức với cơn đói và sự thèm ăn.
Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, đây là cách giúp phụ nữ trung niên đốt mỡ bụng hiệu quả
SKĐS - Bước vào tuổi trung niên, đặc biệt là sau giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ thường có xu hướng thay đổi rõ rệt. Một trong những nỗi lo phổ biến nhất chính là mỡ bụng, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
Mời độc giả xem thêm video:
8 loại nước ép trái cây giúp giảm cân lành mạnh.