Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

1. Tác dụng của giãn cơ

Tư thế kéo giãn lưng khi ngồi.

2.2 Ngồi vặn mình

- Giữ tư thế ngồi trên thảm, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên và vắt qua chân trái. Hai tay buông tự nhiên. Chú ý lưng thẳng.

- Thở ra, vặn người sang phải, tay phải đặt lên gối trái, tay trái chống sau lưng; giữ lưng thẳng, tưởng tượng đỉnh đầu được kéo nhẹ lên cao.

- Hít thở sâu 3–5 nhịp, cảm nhận lực xoắn từ eo lên vai. Sau đó trở lại giữa và đổi bên.

Tư thế ngồi vặn mình.

2.3 Tư thế mèo - bò

- Chống hai tay và hai gối trên sàn nhà ở tư thế "bàn bốn chân".

- Hít vào, võng lưng xuống, mở ngực ra trước, mắt hướng lên trần nhà.

- Thở ra, cong lưng lên cao, đẩy hai bả vai xa nhau và cúi đầu nhìn về rốn.

Lưu ý, chuyển động nhẹ nhàng theo nhịp thở, lặp lại từ 5 đến 10 lần để làm mềm cột sống và tăng lưu thông máu.

Tư thế mèo - bò.

2.4 Kéo giãn cơ chân sau

- Quỳ chân bằng 1 đầu gối, duỗi thẳng chân đó hướng về phía sau. Chân kia đặt vuông góc với sàn nhà.

- Đặt 2 bàn tay lên ngang hông.

- Giữ vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại.

Kéo giãn cơ chân sau

2.5 Tư thế lạc đà (camel pose)

- Quỳ gối trên sàn, hai đầu gối rộng bằng hông.

- Hít vào, xoay vai về phía sau, kéo hai xương bả vai lại gần nhau; có thể chắp tay sau lưng hoặc, nếu cơ thể cho phép, đẩy nhẹ xương chậu về phía trước, nâng ngực lên trời để cảm nhận sự mở rộng toàn bộ phần thân trước.

- Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở rồi từ từ trở lại tư thế trung tính.

Tư thế lạc đà.

Một số bài tập giãn cơ giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc

SKĐS - Giãn cơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách hít thở sâu trong một lần kéo giãn, bạn đang điều khiển hệ thống thần kinh đối giao cảm, giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng, giải phóng căng cơ bắp và làm dịu tâm trí.

Mời xem thêm video được quan tâm: