1. Đi bộ trong nhà hoặc trung tâm thương mại
Yoga là lựa chọn lý tưởng trong những ngày nắng nóng, bởi không đòi hỏi vận động mạnh và hoàn toàn có thể thực hiện trong không gian nhỏ.
Bạn có thể bắt đầu với những bài yoga nhẹ nhàng, tập trung vào kéo giãn các nhóm cơ, mở khớp, làm dịu toàn thân. Những động tác chậm rãi, có kiểm soát giúp bạn cảm nhận rõ hơn từng chuyển động, từng nhịp thở, từ đó tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
Yoga không chỉ là rèn luyện thể chất, mà còn là hành trình nuôi dưỡng sự tĩnh lặng trong tâm hồn. Một buổi tập đều đặn từ 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp duy trì vóc dáng, làm dịu tâm trí, mang lại cảm giác cân bằng giữa nhịp sống oi ả của mùa hè.
3. Tập pilates hoặc thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng
Pilates là phương pháp tập luyện tập trung vào sức mạnh cơ lõi, sự cân bằng và khả năng kiểm soát chuyển động của toàn cơ thể. Khác với các bài tập cardio cường độ cao, pilates không khiến nhịp tim tăng vọt, nhờ vậy rất phù hợp để tập trong những ngày nắng nóng hoặc thời tiết khắc nghiệt. Khi thực hiện trong phòng điều hòa hoặc vào sáng sớm, cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn và cảm nhận rõ hiệu quả của từng chuyển động.
Không cần dụng cụ phức tạp để bắt đầu, bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm tập và theo dõi hướng dẫn từ video online. Các bài pilates thường chú trọng đến nhóm cơ bụng, lưng, mông, đùi, giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng do ngồi nhiều. Nhờ cường độ vừa phải, pilates giúp bạn kiên trì tập đều mỗi ngày mà không cảm thấy quá sức.
Không cần dụng cụ phức tạp để bắt đầu tập pilates, bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm tập và theo dõi hướng dẫn từ video online.
Nếu muốn không khí tập sôi động hơn, bạn có thể thử các bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng theo nhạc. Chỉ cần điều chỉnh động tác sao cho vừa sức, bạn vẫn có thể đốt calo, cải thiện tâm trạng trong ngày hè oi bức.
Quan trọng là duy trì nhịp thở đều, lắng nghe cơ thể, tránh tập khi cảm thấy chóng mặt hay mệt mỏi. Cả pilates và aerobic nhẹ đều giúp giữ dáng, săn chắc cơ thể mà không cần phải ra ngoài trời nắng gắt.
4. Đạp xe trong nhà
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng trong điều kiện thời tiết nắng nóng.
Ngoài bơi, bạn có thể thử các bài tập dưới nước như đi bộ trong hồ, nâng tạ nhẹ dưới nước... Những bài này ít gây căng thẳng lên cơ xương khớp mà vẫn đốt cháy calo đáng kể. Nước tạo lực cản tự nhiên, giúp các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn mà không cần dùng tạ nặng.
Lưu ý tránh tập vào giữa trưa khi ánh nắng gay gắt. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi nhiệt độ đã dịu lại.
Ngoài tác dụng thể chất, các bài tập dưới nước còn giúp tinh thần thư giãn, giải tỏa căng thẳng do thời tiết oi bức. Chỉ cần 2-3 buổi bơi mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt cả về thể chất lẫn tinh thần.
6. Tập giãn cơ và thiền nhẹ nhàng
Tập toàn thân tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngàyKhi cơ thể trở nên uể oải vì thời tiết oi bức, bạn không nhất thiết phải ép mình phải thực hiện những bài tập nặng nhọc. Đôi khi, chỉ cần những động tác duỗi cơ đơn giản cũng đủ để xoa dịu sự mệt mỏi, giúp các cơ được thả lỏng, tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế những chấn thương không mong muốn do căng cơ hay vận động quá sức.
Buổi sáng hoặc tối là thời điểm lý tưởng để giãn cơ trong một căn phòng thoáng mát, yên tĩnh. Bạn có thể kết hợp với một bài thiền nhẹ nhàng, vừa để điều hòa nhịp thở, vừa giúp tâm trí lắng lại sau một ngày dài. Đó không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể, mà còn là cơ hội để tái tạo năng lượng từ bên trong.
Hãy bắt đầu bằng những hơi thở sâu: hít vào nhẹ nhàng qua mũi, giữ hơi vài giây, rồi thở ra chậm rãi qua miệng. Chính sự nhẹ nhàng, tinh tế ấy lại là nền tảng vững chắc để phục hồi cơ thể, duy trì tinh thần tích cực và tạo đà cho những buổi tập hiệu quả hơn trong suốt mùa hè.
Cách tập thể dục trong giờ nghỉ trưa nơi công sởMời bạn đọc xem tiếp video:
Tập thể dục buổi chiều có thể giảm nguy cơ bệnh tim.
